Pola Hidup Sehat

Buat semuanya...tpi dikhususkan buat anak kota.. Pola hidp sehat ada 3J, yaitu;

1. Jumlah
Jumlah makanan yg qta konsumsi harus cukup dan seimbang.60%karbohidrat,15%protein,25% lemak dan vitamin atau suplemen.

2. Jenis
- Jenis makanan yg berkarbohidrat adalah paling banyak di gandum atau nasi, selain itu sayur dan buah-buahan. Dianjurkan buah apel 5bh sehari.

- Jenis makanan yg memilki protein hewani adalah ikan, daging ayam,sapi dan kambing sedangkan nabati paling banyak pada susu, tahu, tempe dan kedelai. Dianjurkan susu low fat.

-Jenis makanan yang banyak lemak adalah ikan, jerohan dan kuning telur. Dianjurkan tidak mengonsumsi telur lebih dari 300mg per hari..

-Sedangkan, sumber vitamin dan mineral terdapat pada vitamin A (hati, susu, wortel, dan sayuran), vitamin D (ikan, susu, dan kuning telur), vitamin E (minyak, kacang-kacangan, dan kedelai), vitamin K (brokoli, bayam dan wortel), vitamin B (gandum, ikan, susu, dan telur), serta kalsium (susu, ikan, dan kedelai).

3. Jadwal
Jadwal makan harus teratur dengan baik.


Saran pola hidup sehat;
- Olahraga teratur..
- Minum air putih 8gelas sehari..
- Minum air putih 1gelas dipagi hari..
- Makan Teratur..
- Tidur Teratur..
- Sarapan yg mengandung oat, sayur dan buah-buahan..
- Makan siang yg mengandung karbohidrat..
- Makan malam sayur dan buah-buahan.. kurang baik makan nasi..
- Makan malam 4jam sebelum tidur..

Dan yang paling penting, dianjurkan untuk rutin agar pola hidup kita sehat..^^
Be Healthy friends..